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英語を勉強する時に集中力を高めるコツ|禅・マインドフルネス

この記事は9分で読めます

こんにちは、ベルです。

昨日、髪を切ってきました。
いつもは、担当のカットの方と

最近あった大学生活のことや、
「僕禿げますか?」
「大丈夫ですよ。」

と髪の悩みを聞いてもらって安心しながらお話しするんですけど、

今回は、いつもと違って
雑誌に載っていた禅の特集ページにくぎ付けになってました。

カットし終わった後も
お願いしてしばらく待合室で雑誌を見させて貰うほど気になった記事でした。

その時に思ったんですけど

禅って
英語を勉強する際に活用出来る!!

ということです。

やる気が出てこない時は勉強しているうちに
やる気と集中力が上がるよ。
ってよく言われてますよね。

これを僕も信じていて、
高校生の頃にどうもやる気が無い時でも
頑張って机に向かって嫌々始めていました。

しかし、この記事を読むと落ち着いた状態で勉強を始めれるので
TOEICを受験する前、大学受験の前、日頃の英語の勉強
で絶大に効果が発揮されます。

英語に限らず、集中して結果を残したい時にも
禅は一貫して物事に精通していることなので

この方法を実践していただければ
成功を引き寄せることが出来ます。

前置きが少し長くなりますので
ノウハウだけをみたい方は

3.禅・瞑想を取り入れた勉強法

からどうぞ。

禅とは

禅とは中国から伝承された修行のことです。

修行方法はあぐらをかき、
目を閉じて精神を統一することで

体を律し、自己と向き合います。

自己と向き合うことで心の平静が保たれ、
成功を手繰り寄せることが出来きます。

世界的著有名人も経験

禅はアメリカに渡ったことで「マインドフルネス」という
本質的なことはそのまま(意味合いは若干異なってくる)で、
名前を変えて流行しています。

その流行は世界的に及んでいて、
薬物、アルコール中毒者が克服できたという報告が上るなど
自己への影響力が強いものです。

有名人にも仕事の集中力をあげるため
空き時間に禅を取り入れている人がいるほどです。

例えば、

ノバク・ジョコビッチ

世界的に有名なプロテニス選手。
男子プロテニスツアーでシングルス67勝。自己最高位はシングルス1位を獲得。
現在(2017/3月)の世界ランキングは2位。

昔はフェデラーが全盛を築いていた時代がありましたけども、
今ではジョコビッチ、アンディ・マレー、錦織圭が
テニス界のトップに立つ存在になりました。

ノバク・ジョコビッチは試合や撮影の合間に
時間が10分でもあれば禅を通して瞑想状態に入ります。

そうすることで心の中を空っぽにするんです。
なぜ心を空っぽにする必要があるのかというと、

空っぽになった心で自分に向き合い、
自分自身の力で答えを見つけることが出来るからです。

ミランダ・カー

オーストラリア出身の女性ファッションモデル。
日本ではサマンサタバサ、H&Mなど数多くの広告塔モデルとして起用されている。

ミランダ・カーはオーランドブルームと離婚でうつ状態になってしまいました。
そこで克服するヒントとして出会ったのが”禅”です。
禅を通して瞑想することで鬱が改善されていき回復していきました。

離婚というのは人生の中でもかなりのエネルギーが消費する行動ですよね。
禅を通して、今あるものだけを自己の中で見つめ直し、
偏っていたエネルギーを均等に分配することで再び前進するきっかけになったのです。

ラッセル・ブランド

イギリスコメディアンとして破天荒なライフスタイル、毒舌ジョークで
人気を集めいている。

薬物&アルコール&セックス依存症だったブランドは禅を通して
瞑想することで依存症に対して乗り越える力を得て、回復していきました。

そうして、今では瞑想を普及する活動に参加するまでになったほどです。
おそらく、瞑想することの本質を感じ取った方なんですね。

■ラッセル・シモンズ

起業家、慈善事業化、ベストセラー作家であってヒップホップ界のスターな存在の
ラッセル・シモンズも禅の魅力に惹かれ、

「成功の秘訣は瞑想すること」

とまで言い切りました。

一般人に影響を与える側の有名人がはまっている禅は一体どんなものなのか?
瞑想することで一体何を得られるのか?

自分も試したいな!
ってワクワクしませんか?

禅ってどんなもの?

例えばある人の寿命が80才までなら
横に長さ80あると考えてください。

そこに禅を取り入れることで
縦に奥行きが増します。

(禅をしていないからといって奥行きがないのではなく、
禅をすることで奥行きが1から2、3と大きくなるということです。)

つまり、禅を通して瞑想することにより自己に向き合ることが出来るので
人生に奥行きが出来るということです。

これは人としての深さといってもいいかもしれません。
(この人生を立体的、三次元的に展開することが出来るんですが、その話はまた今度します。)

この深さというものが、心を豊かにしてくれるんです。
豊かになった心というものは、
普段過ごしている同じような日常生活なのに

思いもよらないギフトや繋がりに導かれ成功への近道が見えてくるのです。

 

英語に禅を取り入れたらどうなるの?

前置きが長くなってしまいましたね。(笑)
でもこの前置きの長い話が無かったらやる気をを引き出せなくなってしまうので、
どうしても必要でした。

それでは本題に移っていきたいと思います。
英語の勉強を集中力してやるのと禅にどんな繋がりがあるの?
ってなりますよね。

英語の勉強って
予備校で教えていた僕が言うのもなんですけど、

勉強を始める時や、していた最中にエネルギーが下がることが結構あるんですよ。

やり始めようと思ってもやる気が起きなかったり、
中々集中出来なかったり、エネルギーが尽きたら寝ています。

勉強している最中に気が散って
他のことをやり始めたらいつの間にか
長い時間たっていたり。

勉強しているのに自分だけ成績が上がらなくて、
他の人と比較して不安になってしまう。。。

ということは度々経験してきました。

この様な
不安、集中力が無くなる、焦り
などの勉強に必要ない物を瞑想を通して自分と向き合うことで勉強以外の邪魔なものを一切シャットアウトするキッカケを作るのです。

禅をして得られるもの

不安、集中力が無くなる、焦りが
心の余裕をなくしてしまい、

本来持っている力をフルに使うことが出来ない状態に陥ってしまうのです。

勉強が得意な人は次第にこの邪魔なものをシャットアウトする術を
自分で作ることが出来るんです。

でも、入試や一回しかチャンスのない試験になると
不安になるようなことが頭をよぎったり、悩んでしまって誰でも緊張します。

この状態に陥ってしまた時というのは、
自分が持っている潜在的な能力を引き出せていないわけです。

瞑想の本質というのは自分と向き合うことなんですよ。他の人は関係ないんです。
ここでは英語の勉強に向き合うことが出来る本質的なものとして捉えますので

瞑想することで心の余裕を作り
本来持っている潜在的な能力(集中力)を最大限引き出せるということです。

 

禅・瞑想を取り入れた勉強法

では、どのようにして英語の勉強に禅を活かすのかというと、
勉強する前にリラックスした姿勢になって瞑想する。

ということをやります。
勉強中にも、もちろん行っても大丈夫です。

このリラックスする姿勢というのは
一人一人の好きな体勢でいいので決まりはありません。

背筋が真っすぐになる事だけは守ってください。
ここさえ守ってくれれば例え
寝ていても大丈夫ですし、立ちながらだって、歩きながらだって、
走りながらでも(排水溝に落ちないように気を付けてくださいね(笑))いいんです。

といっても姿勢だけでは瞑想は成り立たないので下にコツを8つ挙げました。

コツ①
目を閉じるか開けるかは個人差があるので
どちらでも大丈夫です。
開けている場合は一点を見つめるようにしてください。

コツ②
同じ様に音楽をかける、音をなくして静かな状態で
行うかもあなたの自由にしてください。

コツ③
窓は閉めて、灯りは点けておくようにしましょう。
実際のテストの場と同じ様な空間にしたいからです。

コツ④
大事なことは
意識を同じ分配で五感すべてに向けれる状態まで持っていくことです。
(「考えない」と解説している人もいますが、「考えないことを考えている」ので
意識を向けるで大丈夫です。)
雑念を考えてはいけません。(自分のことを観察するような心持ちでいます。)

コツ⑤
緊張していて体が強張っていてはダメです。
リラックスして体の力を抜くようにしてください。

コツ⑥
リラックスするためには逆にどこか(手や腕など)に
力を込めてゆっくりと力を抜いていきます。
そうすると同時に全体的に力が抜けてリラックス状態になります。

コツ⑦
鼻で息を吸って吐きます。腹式呼吸を行い、呼吸を船に付いている錨のように考えて、意識が呼吸(錨)で底の方に落ちていきます。

コツ⑧
習慣化するために同じ動作で続けていく。

実践編

初めてやる時は、静かな環境が望ましいですね。
家や図書館等がいいと思います。

いきなり、長い時間は出来ないので短く3分から始めてください。
慣れてきたら段々長くしていき
10分までやってみましょう。

この数分の時間が勿体ない!!
って思いませんでした?

その逆でこの3分~10分の瞑想をすることで
集中力が格段に上がりますので
学習内容に深さと濃さが出るようになります。

この3~10分の瞑想することで同じ時間だけ勉強しているのに
進んでいる分量に大きく変化が出てくるんですよ。

最初は騙されたと思ってトライしてみてください。

 

まとめ

風の谷のナウシカも禅の考え方を取り入れた作品なんですよ。
ナウシカは自身のことをオーム、自然の生き物、自然すべての一部として捉えていて、

人間だけに向き合うのではなく、あらゆるものに心を通わせて
生き物たちと向き合っています。

今僕は、風の谷のナウシカと禅がつながっていることを紹介しましたが、
禅で英語の勉強する際の集中力を上げるっている記事を書くことで
読者さんとつながることが出来ているわけです。

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夢をかなえるため、一緒に頑張りましょう!

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました!

 

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