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【枕の法則】あなたに合う枕の高さは?3つの選び方のポイント

こんにちは、ベルです。

 

睡眠に何らかの悩みを持った人は20%いて、
その数はおよそ2000万人以上いると言われています。

 

実のところ、睡眠して回復しているつもりでも、
逆に疲労がたまっている場合もあります。

 

しかし、2000万人もいるのに、
睡眠で悩んでいるという人はそこまで聞きませんね。

 

その理由は、枕が原因で、
少しずつ疲労が蓄積していくため気にならない人がほとんどなのです。

 

そして、ほとんどの悩みは、
枕の高さを改善すれば、一気に睡眠の悩みは無くなります。

 

今はまだ枕の高さに違和感がないだけで
時間が経って体力が衰えてから枕の違和感に気が付き始めます。

 

そこで、今回は「枕の高さの悩み」を
解決する方法について紹介していきます。

この記事をみると安心してぐっすりと睡眠し、気持ちよく目を覚ますことが出来ます!

 

枕が合わないと出てくる症状

長い時間寝ているのに首や肩が張っている。
他には、手足が痺れたり、頭痛、
顔がちょっと張っている。

 

という人も中に入ると思います。
そんな人は、枕の高さが合っていない可能性があります。
そのため、筋肉が不自然にこわばっているんです。

 

枕が高いと

枕が高いと、首や肩が張ってしまいます。
気道も狭くなるのでいびきの原因にもなります。

 

神経を圧迫しているため、日常化すると、
不眠の原因にも繋がります。

 

枕が低いと

逆に枕が低いと、心臓よりも頭の方が低くなり、
血が顔に溜まりやすく、
頭痛、顔が張る原因になります。

 

朝起きた時に、頭が重く感じる・頭痛がする
などの症状が出たときは、枕が低いかもしれません。

 

高さが合っていないと

高い低い関係なく、高さが合わないと、首と腰に負担がかかります。
首には、重要な神経や血管が多くあるため、
いろいろな不調をきたします。
腰に負担がかかれば、そのまま腰痛に繋がる可能性があります。

 

 

これ等の症状に思い当たる点がある人は、
枕が原因で眠りが浅くなり、睡眠不足になっている
可能性もあるので、一度、枕が合っているか
どうかを確認してみてください。

 

たかが枕。されど枕です!

 

睡眠不足の積み重ねが日々の活動の
パフォーマンスを低下させる原因に
なってしまいます。

 

また睡眠不足は命に関わる病気のリスクを高めてしまうので、
怖いですよね。
睡眠不足には、アルツハイマー病の原因とされる物質を
蓄積する危険性もあるらしいです。
(参考:睡眠不足がアルツハイマー病に

 

 

理想の枕の高さとは?

では、あなたの頭に合う枕ってどんなものでしょうか?
起きた時に首周りの違和感・手足の痺れ・顔のむくみがなく
グッスリと寝れる枕が最適ですよね。

 

一般的には男性と女性とで好みの枕の高さが異なるようです。
男性が高め、女性が低めを好む傾向があります。
頭が枕の上にのっている状態で男性は2~5cm
女性が1~3cm程度が合うようです。

 

3つの条件

具体的に枕の高さを決めるには、


①肩と頭の角度が15度になっている。


②寝返りをうった時に方と膝が同時動いている。
(よじれていない状態になっている)

③横向きに寝た時に、おデコの真ん中、鼻、

顎、鎖骨の真ん中が一直線になっている状態。

 

この3点が揃って初めてあなたに合った枕となります。
この3点の条件が結構難しくて、
枕の高さが5ミリでも違うと違和感を感じるんですよ。

 

5ミリは爪よりも小さいですからね!
ミリ単位で確認するので、
時間のかかる作業になります^^;

 

その分、自分に合った枕の高さを見つけたら
すごく感動しますよ。(笑)
眠る時には、安心感がありますしね。

 

 

人によって違う

更に、スマフォが普及して
長いこと同じ姿勢で見ているため、
首の骨が変形している人も中にはいます。

 

だから、みんながこの3つの条件を満たすべき
というわけではないですが、大体の目安になります。

 

 

ためしてガッテン流で枕を作る

 

この動画は「ためしてガッテン!」で
紹介されていた動画です。

 

あなたにあう枕を自分の手で作れるので
ぜひ、参考にしてください!

 

 

いびきを防止する高さ・硬さは?

いびきの音とは、舌周りの筋肉が重力で下がってきて、
気道が圧迫されて空気が押し出されるため、
音になってしまいます。

 

つまり、枕の高さと、硬さが適切であれば
理論上は、いびきは無くなります。

 

じゃあ、高さは上の方で解説した通りですが、
硬さはどうしたらいいのか?というと、

 

寝返りを打つときに頭が上下に揺れないようにするため、
一般的に硬めの枕を選んだ方が良いとされています。

 

上下に揺れるだけで体に負担がかかってしまい、
眠りが浅くなる原因になります。

 

この硬さも男女によって好みが分かれるようで、
男性は硬め女性は柔らかめを好む傾向があるようです。

 

 

硬い枕の素材は、パイプ・そばがら・ひのき素材のもの。
柔らかめの枕の素材は、ポリエステルわた・羽根・フェザー・低反発ウレタン
がオススメです!

 

 

枕の高さが自由に調整できるオススメ枕

寝返りを打つときに頭を上下に揺れさせないためにも、
硬めの枕をお勧めします。

 

また、仰向けと横向きの高さが違うので、
この枕は優れものです!

 

枕の下に手を無意識のうちに入れている方は
この枕を試してみてはいかがでしょうか。

natural breath

☑高さ調整が可能
☑仰向けと横向きの寝姿勢で高さがフィットする
☑洗える
☑寝汗にも考慮した素材

購入者の意見にも、
とても良い!仰向けでも横向きでも高さがちょうど良い。
横向きに寝ても首に負担がなく、肩の痛みがない。
とあり、高評価の人が多いようです!

いびき枕

☑高さ調節が可能
☑洗える
☑硬い枕素材のそばがら使用

 

購入者の意見でも、
現品を見て思ったのは「大きい」「硬い」。
首に負担がかかりそうで、こんなので眠れるのか心配でした。
試してみると、数日間寝返りやいびきは無く、効果ありだと思います。

 

いびき対策の効果も出ているようです!

 

minmaku

☑固い枕・柔らかい枕を選べる
☑高さ調整可能
☑洗濯可能

 

購入者の意見にも、
肩こりで枕を探してたので、とてもいいです。安定します。
もともと使っていた枕が、しょっちゅう寝違えるので購入。
あまり枕には興味なかったのですが、思いきって買って正解。
よく眠れます。

 

と100万人のデータに基づいて作られたため、
高評価が多かったです!

 

ネックフィット枕

☑首の歪んでいる人の負担を軽減する
☑高さ調整可能
☑汗を吸収しやすい素材
☑洗える

 

購入者の意見にも、
過去に1万以上の枕を使ってもダメだったのに、大丈夫なのか?
と半信半疑で買ってみたんです。そしたら!
寝る前にちょっと試してみたら、首の後ろにフィットする感じが気持ちいい!
仰向けでも横を向いても首が支えられてる感じがすごくイイ!

 

そんでもって、朝目が覚めても首がほとんど痛くない~~!!!
それでも数日したらまた、合わなくなるんじゃ・・・と
数日続けたのですが、ずっと首が楽です!すごい!!

 

購入者の意見が多いのが目立った商品でした!

 

ベル

元々眠りに悩みを抱えている人が
買っている
商品なだけに、
フィットした時に絶賛している
コメントをする人が多いですね。

そこに注意しつつ自分に合った枕を探してください!

 

最後に

高さ・硬さを説明してきましたが、
結局のところはあなた本人の
好みや感覚が大事になってきます。

 

 

自分の最適な高さと硬さの数値ではなく
実際にあなたが確かめてみて、あうかどうかが大事です!

 

記事中にも書きましたが、
5ミリでも違うと感覚が変わってきます。
ちょっとした違いで快適になるかもしれません。

 

その高さも年齢と共にこの感覚も変わってくるので、
枕とは、長い付き合いになりそうですね。

 

そのため、枕は高さを調節する機能
ついている物を選ぶと
結局のところ安上がりになりますよね。

 

同じ体格・体重の人でも、骨や筋肉の付き方までは
一緒ではないので理論よりも感覚を信じていきましょう!

 

睡眠時間に悩みを抱えているときはコチラを参考にして下さい。

枕の高さを改善して、ぐっすりと夜眠る生活就活習慣をぜひ作ってくださいね!

 

睡眠が落ち着いたら、今度は勉強する習慣を身に付けて下さい!
勉強とはつまり、頭に投資することです。
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人を2つのタイプに分けたらこんな人たちがいました。
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
この記事が面白い!と思われたならシェアして頂けると嬉しいです。

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